Tegnap megmutattuk, miként gondoskodhatunk számítógépünk egészségéről és használhatóságáról 2025-ben. De ha valaki állandóan a számítógép előtt ül, nem árt, ha nem csak a gép, hanem a saját egészségéről is gondoskodik. Már csak azért is, mert a számítógép előtt ülő életmódot folytatók jó része nincs is tisztában azzal, hogy mekkora veszélynek teszi ki magát, miközben néhány apró és még csak nem is fárasztó mozdulattal és egy kis odafigyeléssel csökkenthetné ezeket a kockázatokat. Megmutatjuk, hogy a rendszeres szünetek és a torna a számítógép előtt miként segíthetik elő egészségünk megőrzését, s miként tudjuk ennek felügyeletét rábízni épp magára a számítógépre, ha már úgyis ott dekkolunk előtte.
Motion Minute: rendszeres szünetek és torna a számítógép előtt, egy szuper programmal
A mozgás fontosságára nem lehet elégszer felhívni a figyelmet, s különösen igaz ez azok esetében, akik ülő munkát végeznek. A mozgásszegény életmód ugyanis számos egészségügyi problémához járul hozzá, kezdve az elhízástól, a magas vérnyomáson, magas vércukorszinten keresztül a gerinc problémákig. Szükségünk van egy mélyvénás trombózisra év végére? Aligha.
Nos, mindezek elkerülésében segíthet nekünk a Motion Minute alkalmazás, amely Windowson és macOS-en egyaránt beüzemelhető. Segítségével rendszeres szüneteket tarthatunk, de közben energikusak és produktívak tudunk maradni, az íróasztal elhagyása nélkül. Hogyan?
Egy kicsit torna, senkinek sem árt, sőt!
A program meglehetősen egyszerűen, de igen rámenősen vesz rá minket arra, hogy előre meghatározott időközönként (30, 60, 90 perc vagy 2 óra) szünetet tartsunk a munkában: ilyenkor egyszerűen betölti a képernyőt egy saját felülettel, s ezzel megakadályozza, hogy alig egy percig dolgozni tudjunk. Persze elodázhatjuk – csak rázzuk meg kicsit az egérkurzort az aktuális szünet átlépéséhez – a dolgot, de azzal keresztbe teszünk a saját egészségünknek.
A Motion Minute ráadásul nem csak egyszerűen “feltart” minket pár másodpercre, de a megmozgatásunkról is gondoskodik: a képernyőn egy látványos és egyértelmű 3D animáció mutat egy – legtöbbször akár ülve is elvégezhető – tornagyakorlatot, amivel kicsit rendbe hozhatjuk elgémberedett nyakunkat és a vérkeringésünket. Nem kell megijedni, nem bonyolult gyakorlatok ezek: nyakkörzés, vállkörzés stb. Egyelőre nincs sok, de ez is több, mint a semmi, s a készítők továbbiakat ígérnek.
Ha valaki állandó időközönként végigcsinálja a program által “előírt” időtartamig a gyakorlatokat, máris tett az egészségéért. Kipróbáltuk, nekünk nagyon bejött! Olykor az ember hajlamos belefeledkezni a számítógép előtt a munkába, de így van, ami kizökkent minket, a rövid gyakorlatok pedig nagyon jót tesznek.
Jelenleg sok beállítási lehetőség nincs a programban, aktiválhatjuk, bekapcsolhatjuk hogy minden alkalommal elinduljon a Windowson indításakor és ne kelljen külön futtatni, beállíthatjuk a szünetek közötti időtartamot. A gyakorlatokat véletlenszerűen kapjuk.
Mondjuk nem is lenne nagyon mit beépíteni, legfeljebb új gyakorlatokat tudnánk még elképzelni – ezek már most be vannak ígérve a honlapon -, illetve macOS alatt értékelnénk egy monokróm ikont a menüsorban a mostani színes helyett (ez viszont ízlés dolga).
FRISSÍTÉS 2025.01.22.: Az áthúzott szöveget csak azért hagytuk meg a cikkben, mert ebből is kiderül, hogy a programot meglehetősen aktívan fejlesztik jelenleg. Merthogy mindkét hiányosság, amelyet felróttunk az eredeti tesztben, már a múlté: az egy dolog, hogy végre monokróm ikon jelenik meg a macOS menüjében (ami sokkal kellemesebb látvány szerintünk), de a legutóbbi frissítéssel ráadásul érkezett további hat könnyen elvégezhető gyakorlat, amelyek immár nem csak a nyakunkat és vállunkat mozgatják át. Szóval még hatékonyabban tehetünk vele az egészségünkért.
Összegzésül
Bár néhány tornagyakorlat az íróasztal előtt még nem feltétlenül tesz minket makk egészségessé, arra mindenképpen jók, hogy ne romoljon rohamosan a tartásunk, ne merevedjen be a nyakunk, megőrizzük a megfelelő vérkeringést és javítsunk akár a fókuszálási képességünkön is.
Ettől még mi azért javasoljuk, hogy aki teheti, naponta minimum 8-10000 lépést még tegyen hozzá a dologhoz az utcán – vagy inkább egy parkban, erdőben – sétálva, de ha az nem jön össze, legalább ezeket a gyakorlatokat mindenképpen végezzük el. Ha magunkat nem tudjuk rávenni, a Motion Minute tud ebben segíteni, némi – kedves – unszolással megszakítva a folyamatos munkát és egyszerűen elvégezhető gyakorlatokkal segítve, hogy a gyakorlatban is tegyünk az egészségünkért. Így 2025 elején feltétlenül érdemes elgondolkodni a megvásárlásán. Pár ezer forint a licenc Windowsra vagy macOS-re, illetve vagy ár/érték arányban jobb dupla licenc is, ha mindkettőnk használnánk. Van belőle pár napig ingyen használható próbaverzió is. Mindent összevetve a Motion Minute egy újabb remek példa az Egészség rovatunkban arra, hogy a számítógép is tehet az vitalitásunkért!
