Tartozunk némi magyarázattal a címmel kapcsolatban, hiszen a biohacking kifejezés talán még nem vette be magát teljesen a mindennapjainkba. Legalábbis mint fogalom. Merthogy tudatosan vagy tudat alatt már elég sokan hódolnak neki az okostelefonok és okosórák tömeges elterjedése óta. Ez nem más, mint egy modern – és erősen tech-orientált – megközelítése egészségünk megőrzésének és közérzetünk javításának. Alapja a személyes egészségügyi- és életmódbeli adatok folyamatos figyelése és ezek alapján apró, de hatékony módosítások alkalmazása a napi szokásainkat illetően. Bár sokat hallhatjuk, hogy a technikai eszközök károsak lehetnek az egészségünkre nézve és a szociális életünket sem feltétlenül a jó irányba tolják el, a biohacking mégis épp egy okosórával és okostelefonnal kivitelezhető a legegyszerűbben. Máris megmutatjuk, hogy miért és hogyan, s hogy ezáltal miként állítható a technológia az egészségünk és jóllétünk szolgálatába. Lássuk, milyen is a biohacking okosórával!
Mi a biohacking? Röviden: tudatos test- és életmód optimalizálás
A biohacking lényege, hogy a testünkről és életmódunkról gyűjtött adatokat értelmezzük, majd azok alapján módosításokat iktassunk be mindennapjainkba, hogy azokkal hosszabb távon javítsuk egészségünket és teljesítményünket. Ez nem az extrém diéták vagy drasztikus életmódváltások világa, hanem egy adatvezérelt, személyre szabott folyamat, amely lehetőséget ad arra, hogy a napi rutin legapróbb részleteit is optimalizáljuk, ráadásul mindig az aktuális állapothoz igazítva a teendőket. Javíthatunk vele például az alvásunk minőségén, az edzéseink megfelelő intenzitásán, a táplálkozási szokásainkon, és ezekkel együtt akár olyan egészségügyi mutatóinkon is, mint a vérnyomás. Ne legyenek ábrándjaink: minden, mindennel összefügg. Ha például nem táplálkozunk megfelelően, vagy nem mozgunk eleget, annak könnyen lehet eredménye az említett magas vérnyomás, s még egy seregnyi más egészségügyi probléma is. Ráadásul ezekkel együtt járnak a lelki gondok is. S ez utóbbi fordítva is igaz, a sérült lélek is okozhat temérdek egészségügyi zavart. Az egészet együtt kell hát kezelni, s ebben a biohacking hatalmas segítség lehet, mert megkönnyíti a problémák felderítését, átlátását és a megoldások előkészítését, kivitelezését.
Samsung Galaxy Watch8: egy tipikus biohacking eszköz
Mi most a nemrég általunk is tesztelt Samsung Galaxy Watch8 Classic okosórán keresztül mutatunk gyakorlati példát a biohackingre. Mivel önmagukban az okosórák azért nem tekinthetők teljes megoldásnak, a tesztekhez egy – szintén általunk is tesztelt – Samsung Galaxy Z Fold7 okostelefont használtunk. Ezek értelemszerűen flottul együttműködnek, de a dolog átültethető más gyártók termékeire is, sőt, még csak az androidos alapokhoz sem kell ragaszkodni, megy a dolog iPhone és Apple Watch alapokon is. Ám a Samsung Galaxy Watch8 Classic egy tipikus biohacking eszköz, amely mindent megad ahhoz, hogy sikeresen vegyük az akadályokat.
Utóbbi oka, hogy ez az óra a legmodernebb érzékelőkkel van felszerelve, melyek segítségével folyamatosan gyűjti az egészségünkkel kapcsolatos adatokat, s ezeket intelligensen elemzi:
- Alvásoptimalizálás: folyamatosan követi az alvási ciklusokat, a pulzusszámot, a bőrhőmérsékletet és a véroxigénszintet, miközben a SmartThings rendszer más kompatibilis eszközeivel együtt az éjszakai környezet hatásait is felméri (például a szoba hőmérsékletét és páratartalmát). Segít mérni és javítani a lefekvési szokásokat, s ezek alapján személyre szabott tippeket ad, például meditáció vagy koffeinfogyasztás módosítása révén, hogy garantált legyen a pihentető alvás és a nappali frissesség.
- Testösszetétel és edzések: A beépített érzékelők segítségével a testzsírszázalékot, izomtömeget és víztartalmat is képes megállapítani, így pontos képet ad a test aktuális állapotáról. Az így nyert adatok alapján személyre szabott edzésterveket és regenerációs javaslatokat kínál, például a pulzustérképek és izzadás alapján ajánl vízfogyasztást.
- Táplálkozás és antioxidáns szint: A Galaxy Watch8 az első Samsung okosóra, amely az ujjunk érintésével mérni tudja az antioxidáns szintünket, ezáltal képet adva a szervezetünk védelmi képességéről és a táplálkozás hatásairól. Az óra értékeli a karotinoid mennyiséget, és fogyasztási tippeket ad, amelyekkel javíthatjuk étrendünk minőségét az egészséges öregedés érdekében.
- Egészségügyi felmérés: Bár egy okosóra nem helyettesíti az orvostechnikai eszközöket, a Galaxy Watch8 – a fentebb kiemelt antioxidáns figyelés mellett – képes mérni a pulzusunkat, EKG-t csinálni, megmérni a vérnyomásunkat, a bőrhőmérsékletet, véroxigén szintet, s a mérések alapján a stressz szintünket is. Sőt, az öregedési mutatónkat is kikalkulálja (AGE-index).
- Edzőtárs: Természetesen az edzések során is figyeli minden egészségügyi mutatónkat, kiegészítve a lépésszámlálással, távolságméréssel (ebben beépített GPS is segít) és hasonló jellemzők figyelésével. A mért adatok alapján becsült VO2 szintet (edzés közbeni maximális oxigénbevitel) is mutat. Ez a mutatója amúgy az általános fizikai egészségnek és a kardiovaszkuláris fittségnek.
- Stressz mérés: sajnos ma ez egy elég fontos mutató lehet, hiszen a stressz a mindennapok részévé vált, még akkor is, ha sok esetben talán fel sem tűnik számunkra egy-egy helyzetben. Sokat dobhat az életmódunkon, ha ezt a szintet lejjebb tudjuk tornászni, s ebben sokat segíthetnek a meditációs- és légzőgyakorlatok, amelyekből találunk többet is a Samsung Health appban és az órán is.
A mért adatok jelentős részét az órán is láthatjuk, de a telefonnal összelőve annak nagyobb kijelzőjén, a Samsung Egészség appban is megtalálunk mindent. Ráadásul itt a mért adatok alapján nem csak összesítéseket és kimutatások kapunk, hanem tippeket is. Sőt, a tippek mellett komplex edzési terveket, meditációs gyakorlatokat is kínál az alkalmazás.
Biohacking okosórával
A Samsung dicséretére váljon, hogy a Samsung Health (Samsung Egészség) app rendkívül jól sikerült. Áttekinthető a felülete, honosított, informatív és könnyen használható. Ráadásul zökkenőmentesen összedolgozik a Galaxy Watch8 rendszerével. S ha már rendszer: a Galaxy Fold7 ugyebár egy szétnyitható okostelefon, így ha netán valaki szintén ezt használná, örömteli, hogy az Egészség alkalmazást optimalizálták nagyobb felbontáshoz és képarányhoz is.
Szóval minden flottul működik, nem kell bajlódni a konfigurálásokkal. Ha egyszer mindent beállítottunk – vérnyomásmérő funkciót például az első használat előtt kalibrálni kell egy karos vérnyomásmérő segítségével -, onnantól nincs más dolgunk, mint figyelni az adatokat és tartani magunkat a tanácsokhoz.
Bár az óra minden mérést elvégez a csuklónkon – egyedül az antioxidáns szint méréséhez kell levenni, mert ott az ujjunkat a hátoldali érzékelőre kell rátenni, a mérést pedig praktikus ilyenkor a telefonról elindítani -, de ha tényleg a teljességre törekszünk, akkor pár dolgot manuálisan kell még rögzítenünk: például az étkezéseinket. Merthogy a rendszer természetesen kalória, zsír és egyéb étkezési adatokat is tud rögzíteni, s ezeket is beemelni az összesítésekbe, ami sokkal pontosabb képet ad a dolgainkról. Ugyanígy a súlyunkat is nekünk kell felvinni időközönként, hacsak nincs egy kompatibilis okosmérlegünk, amellyel ez is egyszerűsíthető. Egyelőre a vércukorszintet sem méri az óra, de az szintén rögzíthető az appban.
Természetesen a Galaxy Watch8 – és a többi okosóra – nem csodaszer. Ha nem törődünk folyamatosan a mért értékekkel és a tanácsokkal, akkor nem lesz hatással az életmódunkra, egészségükre. Azt bizony nekünk kell meghatározni, hogy mire vagyunk hajlandóak a jóllétünkért: milyen táplálkozási szokásokat alakítunk ki (például a glutén és a szénhidrátok elhagyása stb.), milyen edzéseket vállalunk be (akár egy napi 10 ezer lépéses séta is már sokat számít), és mennyire figyelünk oda a mért értékekre (vérnyomás, EKG, véroxigénszint).
Persze a biohackingnek vannak általános szempontjai is, amelyeket érdemes betartani:
- Megfelelő alvási szokások kialakítása (optimalizáljuk hozzá a környezetet is és tartsuk magunkat a meghatározott időpontokhoz).
- Szánjunk időt minden nap a tudatos stresszcsökkentésre (meditációk, légzőgyakorlatok).
- Tűzzünk ki megvalósítható fitneszcélokat az aktuális mérési adatainknak megfelelően, s persze tartsuk is magunkat ezekhez.
- Szánjunk időt a napi edzésekre, de mindenképpen tartsunk hosszabb szünetet a blokkok között.
- Törekedjünk a megfelelő étkezésre. Ha nem tudunk végleg lemondani dolgokról, legalább a mennyiségeket szabályozzuk és kerüljük például a túlzott glutén és szénhidrát bevitelt. A mértékletesség mindenképpen hasznos, de ha van kitartásunk, érdemes komolyabban is odafigyelni arra, mit eszünk.
- Mellőzük az alkoholt, dohányzást, a cukros üdítőket, éjszakai nassolást és mindent, amiről amúgy egyértelműen bebizonyosodott mára, hogy egészségtelen.
- Igyunk kellő mennyiségű vizet.
Mindehhez az okosóra használata megfelelő motivációt is adhat (olykor szó szerint, merthogy folyamatosan figyelmeztet minket a teendőkre, mérésekre, vagy ha épp nem mozgunk eleget és egész nap az íróasztal előtt görnyedünk). Ezzel a biohacking nemcsak egy múló divathóbort lesz az életünkben, hanem fontos szokásunkká válhat, amelyet teljesen testreszabhatunk, hogy megvalósítható módon tehessünk az egészségesebb életmódért és mellesleg ugyanígy a hatékonyságunk növeléséért is. Merthogy amellett, hogy a fentiek betartásával több energiához és életkedvhez juthatunk, az okosórák és okostelefonok még a produktivitásunk fokozásában is segíthetnek (lásd ezzel kapcsolatos cikkeinket).
